SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na brzuch do

  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! wiem ze jest to forum dla zaawansowanych lecz nie mialem innego wyjscia! Otoz po napisaniu postu w forum dla poczatkujacych dostalem same odpowiedzi ludzi z krutszym badz niewiele dluzszym stazem od mojego i na dodatek kazdy przed soba pokazuje jaki to cwaniak nie jest! Moim zdaniem forum jest do pomocy a nie najezdzania jeden na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2009-03-31 23:17:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - proszę o porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    a więc z siłownią jestem związany juz od dawna, lecz dopiero od okolo pół roku zacząłem ćwiczyć bardziej z głową... troszke z supplementami ... i Dietą ( która staram sie przestrzegac, choc nie zawsze sie da .;/) więc podam wam trening jaki mysle ze jest dobry chociaz nie wiem czy nie za duzo .. : Poniedzialek: -Klatka - wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2008-06-23 01:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdzie zamieścić taki temat

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] a mój wzrost to 1,78/1,79m Moim marzeniem jest wyrobienie sobie mięśni brzuch tzw Kaloryfera... Niecałe 2 lata temu ćwiczyłem mięśnie brzucha stosując sie do A6W oraz ABS (ćwiczenia na mięśnie brzucha) ( nie stosowałem się do żadnej diety) efekt po większym miesiącu wyglądał następująco [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2906 Data: 2013-01-08 04:34:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do sprawdzenia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 x 12-15 1. Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 3 x 12-15 2. Francuskie wyciskanie sztangi/sztangielek 3 x 12-15 Środa KLATA (Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min - 4tyg) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x 12-15 3. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2011-07-24 13:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początki diety oraz ćwiczeń

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] moje zdjęcie http://hosting-zdjec.pl/view.php?filename=110216ja_si_ka.jpg http://hosting-zdjec.pl/view.php?filename=676583ja_si_ka_2.jpg Do rzeczy. Plan działania : dieta, ćwiczenia na siłoni, ćwiczenia poza siłownią Dieta : PON : SNIADANIE chleb graham, 2 kromki wędlina drobiowa 3 plastry pomidor sałata bez ograniczeń herbata bez cukru? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2014-04-26 20:38:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jasper//Dziennik motywacyjny// Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Może na początku przedstawię jak wyglądały moje początkowe treningi: Jak tylko otrzymałem ławeczkę od razu jako tako się tym zainteresowałem. Rozpisałem sobie wszystkie ćwiczenia na daną partię mięśni, no i ćwiczyłem. Głównie "ćwiczyłem" jedynie klatkę oraz biceps. Gdzieś tak w lutym byłem wstanie wycisnąć jedynie 30 kg - 34 kg. Pod koniec [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2010-07-12 20:58:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla osoby ze skolioza - ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, ortopeda zakazał mi ćwiczeń na siłowni (powod - skolioza), aczkolwiek szperając w necie dowiedziałem się, że można cwiczyć pod warunkiem, że ćwiczenia nie będą obciążać kręgosłupa. Postanowiłem popracować nad planem tego typu, będzie to mój pierwszy plan, co za tym idzie, pewnie do kitu, stad moja obecność i prośba o pomoc i/lub propozycje. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3655 Data: 2014-08-08 20:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny, Proszę o sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie uprawiam przerwa tak do nowego roku), bieganie Dostęp do sprzętu : ławeczka łamana i pozioma, sztangielki, Atlas, Hes, Gryf Łamany;proty;mocno łamany, maszyna do ćwiczenia nóg, maszyna do brzuszków z obciążeniem, zastawka na nogi do ławeczki, z czasem zamierzam zakupić drążek, obciążenia 1,25kg;2kg;2,5kg;5kg;10kg;20kg wszystkiego razy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2011-11-24 22:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot na silownie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 obwody. I co dalej ? Później (tj. za 3 tyg) Poćwiczył bym przez miesiąc jakimś treningiem fbw Co o tym myślicie ? Ogólnie to przeczytałem kilkadziesiąt artykułów na temat ćwiczenia i jak wykonywać ćwiczenia wiem lecz z ułożeniem planu mam problem. Co do diety to ułożę sobie "profesionalna" ale dopiero gdzieś za miesiąc(teraz jeszcze wakacje [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2008-08-26 16:28:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zdjęcia. 5-6 posiłków dziennie. AKTYWNOŚĆ Jako,że wiem,że niskokaloryczną dietą i godzinami bieganie można rozregulować sobie metabolizm i inne takie :) preferowałabym ćwiczenia siłowe jak doradzają tutaj ladies. Od sierpnia będę miał dostęp do siłowni 3x tygodniu ,więc myślę,że FBW będzie idealnie. TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2014-07-19 13:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW (2x tyg) - priorytet barki, kościec, klatka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na palce (oddzielnie nogi) 4x20 10- uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc (2x nachwyt i 2x podchwyt) 4x25 Zakończenie: rozciąganie i zwis luźny na drążku Przerwy między ćwiczeniami 1,5 - 2 min przerwy między seriami: 1 min Czas treningu: 1,10h ze wszystkim Zmęczenie po treningu: tak 75-80% zmęczenia :) Cel: poszerzenie barków, kościec, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2009-10-18 08:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ogólna kontrola + pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam 16 lat. Napisze w tym temacie mój plan treningu i diete, i chciałbym abyście powiedzieli czy coś jest nie tak, coś zmienic itd. FBW (pon-trening, wt-odpoczynek, środa-trening, czwartek-odpoczynek, piątek-trening, sobota i niedziela-odpoczynek) A: Plecy-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 12-10-8 Klata-wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2011-07-24 21:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Irea chce się skurczyć

    Temat
    Ladies SFD

    [...] nóg na maszynie 3x15 (obciążenie 30kg) *odwodzenie nóg na maszynie 3x15 (obciążenie 25kg) *Odpychanie nogi do tyłu 3x15 na każdą nogę (obciążenie 15kg)(nie znam nazwy tego ćwiczenia) ale polega ono na tym że pochylam się lekko do przodu nad "takim czymś do oparci" a z tyłu pod butem mam "takie coś" do odpychania *przyciąganie linki wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 16212 Data: 2014-04-29 09:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. jakieś dodatkowe ćwiczenie czy coś podobnego. Na brzuch robiłem ćwiczenia ABS II z dodatkowymi ćwiczeniami na mięśnie skośne i do tego w poniedziałki i środy 10 minut interwałów na rowerku. Mam 23lata. Wzrost 188cm, waga 89kg. Staram się [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2010-03-12 12:52:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wow musialem chyba juz upasc na glowe, ale postanowilem zalozyc swoj wlasny dziennik. W tej chwili nie dysponuje zbyt duza iloscia materialu (zdjecia, pomiary) gdyz jestem w pracy :) ale obiecuje ze bede sukcesywnie uzupelnial. Male wyjasnienie tytulu posta. Moj ulubiony cytat F. Douglassa "If there's no struggle, there is no progress" (krotko: [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 9493 Data: 2009-04-20 09:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2xtyg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Od poniedzialku przeszedlem na dieta masowa i probuje ulozyc odpowiedni trening.Dosc niedawno skonczylem 2 cykl treningowy planem HST.A od tyg trenuje planem ktory podam ponizej.Prosze o ocene i korekty plany.Pozdrawiam Wiec prosze was o pomoc.Oto moja propozycja: Treningi beda odbywac sie systemem T-T-W-T-T-W-W Beda podzielone [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2010-04-22 18:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z jaką partią połączyć martwy ciąg??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odnośnie tego, z czym robić martwy ciąg, czy zostawić go tak jak jest razem z nogami czy włączyć do mięśni pleców. Ćwicze metodą bodybuilding. Wykonuję 3-4 serie każdego ćwiczenia po 12 powtórzeń (ostatnia seria do odmowy) jeżeli wykonam więcej powtórzeń zwiększam ciężar, jeżeli mniej zmniejszam ilość powtórzeń itd. I jeszcze jedno bardzo [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 16029 Data: 2009-06-08 23:25:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klatki nie będzie tak rosła jak w splicie, gdzie miał bym te trzy treningi za razem? Przedostatnia sprawa to brzuch. Przeczytałem mnóstwo artykułów o robieniu brzucha i ćwiczeniach na niego, ale dalej nie wiem co i jak. Mogli byście podsunąć mi dokładną nazwę ćwiczeń na brzuch i ilość powtórzeń? I jeszcze oponka na brzuchu... Niby jestem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2014-01-19 13:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN same hantle + ławka

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, dysponuje hantlami ( obciążenia wymienne oczywiście) + ławeczką Kelton. Ułozyłem sobie plan na ćwiczenia 3 x w tygodniu. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i rozbudowa masy mięśniowej, ale z umiarem. wzrost 184 cm, waga 86 kg, budowa normalna, lat 28, nie cwiczylem od prawie roku... Mam jeszcze drążek, ale na razie nie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-28 17:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY PRZYSZŁEGO ŻOŁNIERZA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobry? 2. Potrzebuję jakiś jeszcze suplementów skoro będę dużo biegał Program treningowy jest ropzisany na 6 dni w tygodniu. Połączyłem plan podciągania Armstronga oraz inne ćwiczenia. Oczywiście plan podciągania wykonuję wieczorem, najwcześniej 4 godziny po innym treningu. PLAN: -6 dni w tygodniu rano 3 serie pompek do upadku mięśniowego. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2015-01-19 20:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)